テレワーク時の疲れ目対策 ― オフィスを参考にした照明環境のつくり方

テレワーカーのあいだで広がる疲れ目。その原因の一つが、自宅の「照明環境」にあると考えられている。そこで今回は、オフィスの照明計画を参考に具体的な対策について考察する。

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, 2021.09.22

テレワーカーを悩ませる目の疲れ

テレワークの定着とともに、目の疲れに悩む人が増えているという。ライオン株式会社が2020年5月に実施した調査によると、外出を自粛し、パソコンを使ってテレワークを実施している20～60代の男女150人の72.0％が「目の疲れを感じている」と回答している。

また、株式会社ツムラが2020年11月、20〜40代の男女1800人を対象に実施した調査でも、コロナ禍以降に不調を感じた症状の1位は「目の疲れ」（63.7％）であった。さらに同調査では、2021年に予想される不調症状についても尋ねており、その1位も「目の疲れ」（59.8％）となっている。

これらの調査結果から見えてくるのは、多くのテレワーカーが1年ほど前から目の疲れを感じながらも、いまだに有効な対策が打てずにいる状況だ。その背景には、VDT（Visual Display Terminals：パソコンなどの画像表示端末）作業が増加するなか、どんな対策をとればよいかわからないという問題がある。そこで考えたいのが、「照明環境の改善」だ。

オフィスには通常、「働く」という行為に最適化された照明が整備されている。個々のデスクに必要な明るさを確保し、パソコンモニターに光源（照明）が映り込まないようにするなど、様々な工夫が見られる。一方、リビングや寝室などの住空間は、「団らん」や「休息」を想定して照明がプランニングされている。そのままワークスペースに転用すると、暗すぎたり眩しすぎたりして疲れ目の原因になりやすい。

そこで本記事では、オフィスの照明計画をもとに、自宅でのテレワーク作業に適した照明環境について考察する。

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照明に関する基本知識

空間を明るくすることが照明の役割だが、どんな色の光を、どの方向に向けて、どのくらいの明るさで届けるかによって、空間の印象や作業のしやすさは変わってくる。ここでは、まず基礎知識として、ワークスペースに使用される照明を3つの観点から分類し、以下に整理する。

1.電球の種類

・白熱球
一般的に温かみのあるオレンジ色の光を発し、リラックス効果をもたらす。オフィスでは休憩室などのくつろぎ空間に向いている一方、寿命が短く、発熱によるエネルギーロスも大きいためコストがかかる。

・蛍光灯
爽やかな白色が特徴。発熱が少なく低コストだが、点灯してから明るくなるまでに時間を要する。

・LED
長寿命と消費電力の低さが特徴。市場に登場した当初は白色のみだったが、現在は様々な色表現が可能になった。狭かった照射角度も改善されてきており、最近では白熱球や蛍光灯をLEDに交換したときの違和感はほとんどないとされている。

2.光の強さ、広がり方（配光）

・直接照明
発散する光のほぼ全てが作業面を照らす照明のこと。シーリングライトやデスクライトなどが該当する。

・間接照明
発散する光のほぼ全てが作業面を直接照らさない照明のこと。壁面に向けられたスポットライトや、天井に向けられたフロアライトなどが該当する。

・全般拡散照明
直接照明と間接照明の中間、つまり、発散する光の半分ほどが作業面を照らす照明のこと。ほぼ全方向に光を放つ裸電球などが該当する。

3.照明方式

・全体照明
空間全体を照らす照明のこと。天井に埋め込まれたシーリングライトなどが該当する。

・局部照明
主に作業面のみを照らす照明のこと。個々のデスクに置かれたデスクライトなどが該当する。

・タスクアンビエント照明
全体照明と局部照明を組み合わせたもの。全体照明のみで作業面の明るさを確保するより、消費電力量が少ない。省エネルギー効果の高さから、さらなる普及が期待されている。

自宅でのテレワークに最適な照明環境は？

テレワークでは、これまでのオフライン業務がオンラインに置き換えられ、パソコンの作業時間が増加する傾向にある。そこで、VDT作業を前提として、自宅の照明環境を最適化する方法を考えてみたい。

オフィスの設計にあたっては、日本産業規格（JIS）照明基準に則って明るさを設定するのが一般的だ。JIS照明基準では、空間の用途別に推奨照度が定められており、執務空間では750ルクス以上とされている。しかし近年、750ルクスは明るすぎるとの指摘が多く、この数値を下回る照度を設定する事業者も増えている。

そこで本記事では、厚生労働省が公表している「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」を参考にする。このガイドラインに示された基準と同等の作業環境をテレワークでも実現することが、厚生労働省の「テレワークの適切な導入及び実施の推進のためのガイドライン」でも推奨されている。

疲れ目対策に有効とされる照明環境は、次の3つのステップで実現できるだろう。

Step1．「明るさ」の確認

照明計画では、まず明るさの確保が重要となる。厚生労働省のガイドラインでは、机上面の照度が300ルクス以上、ディスプレイ画面上における照度が500ルクス以下と定められている。なお、後者の照度はディスプレイ画面から発する光の明るさではなく、ディスプレイ画面に入射する光の明るさを指している。

照度については、専用の機材がなくても測定可能だ。例えば、明るさ評価アプリ「QUAPIX Lite」（岩崎電気株式会社）を使えば、スマートフォンで撮影した箇所の照度を測定できる。時間帯や場所を変えて試してみてほしい。

Step2．「まぶしさ」の防止

太陽光や電球光が直接視界に入ったり、ディスプレイに映り込んだりすると、不快感や見づらさが生じる。これは「グレア」と呼ばれる現象で、疲れ目の原因の一つとされている。まぶしさを防ぎたいときは、パソコンモニターと光源の位置関係を工夫するといいだろう。

では、光源とディスプレイのどちらも動かせない場合はどうするか。太陽光の場合は、カーテンやブラインドを閉めることで対応できる。照明器具の場合は、壁面を照らす間接照明に換える、ルーバー（格子状のカバー）がついた照明器具に交換する、などの方法が有効だ。また、全般拡散照明を使用することでもまぶしさは軽減できる。

Step3．「コントラスト」の調整

ディスプレイと周辺の明るさのコントラストが大きすぎると、不快になりやすいため注意したい。日中の窓際ではディスプレイを明るく設定し、夕方以降はディスプレイの明るさを少し抑えるなど、環境に合わせて調整するといいだろう。

これからのワークスペース照明に求められること

照明環境の改善は、従業員のウェルビーイングに直結し、仕事へのモチベーションや生産性の向上にも関係する。疲れ目を防ぐ対策は、多くの企業において軽視できない課題と言える。

最後に、これからのワークスペースを考えるうえで参考になる、照明のトレンドについて触れておきたい。

省エネルギーを重視した照明へ

省エネルギー意識の高まりを背景にLEDが市場を席巻しており、大手メーカーも次々に蛍光灯照明器具の製造を中止している。また、オフィスにおいてはタスクアンビエント照明や人感センサー対応の照明が導入されるなど、省エネルギー化の取り組みが進んでいる。

サーカディアンリズムの研究

サーカディアンリズムとは、約24時間周期の生体リズムのこと。2017年には、生体リズムを生み出す遺伝子とそのメカニズムを発見した米国人3人が、ノーベル生理学・医学賞を受賞して話題となった。夜間に昼光色や昼白色の照明をつけていると、サーカディアンリズムが崩れ、睡眠障害などの異変をもたらすことがわかっている。

そこで登場したのが、時間帯によって色温度が自動的に調整される、サーカディアンリズム対応の照明だ。ウェルビーイングへの意識の高まりを背景に、この分野は今後、さらに発展していくものと思われる。